牛肉の赤みが最も多い部位は？
ライザップダイエットを続けて、ラスト2週間を切りました。
結果なのですが、
あと3ポンド（約2キロ）落とすことで目標達成なのですが、
なかなかあと3ポンド前後で上下推移して、急速な変化が見られません。
そこで、食事を徹底的に見直して、
お昼をボリューム多め、
ステーキと野菜炒めなど
夜はほぼなし（プロテイン1杯）、
朝は魚とヨーグルト、プロテイン1杯
という生活に変えたところ、
また少しずつ体重が減り始めました。
上記見ていただけるとお気付きかもしれませんが、
まともなご飯を食べられるのは
朝と昼だけです。
でも朝は起きたばっかりでそんなに食欲もないこともあるので、
はっきりいって昼が勝負です。
昼にいかに、
腹持ちがよく、なおかつ太らない食事を採るか、
が成功にかかっていると思ったので、
今度は昼の食事の肉を見直してみることにしました。
昼の食事のお肉は、
ステーキを食べているのですが、
せっかくなら、おいしくて、脂肪が最も少ない赤身の牛肉を食べたいですよね。
豚肉や鶏肉でもいいかもしれませんが、
牛肉の赤みが一番テストステロン（筋肉を作るのに必要）が作られるということなので
牛肉を食べています。
こちらの記事も参考にしましたが、
消化を促すのに大根おろしをかけています。
昼のステーキだけで夜までもつかと疑問に思われるかもしれませんが、
昼ガッツり食べれば、意外と夜はプロテイン1杯だけで持つんですね。
さらに、私は夜20時ころから1時間ほどジムで
有酸素運動（ジョギングやトレッドミルなど）をしているのですが、
上記の食事状態を維持したまま有酸素運動をすると
翌朝3ポンドくらい落ちています。
他の人にはどう効果があるかわかりませんが、
私にはこの方法はとても効果がありますので
上記の方法を取り入れてから、やっとなかなか切れなかった停滞ラインを
下回るようになりました。
そして、肝心の牛肉の最も赤身が多い部位は・・・？
Sirloin tip side steak
Top round steak
などでしょうか？
牛の部位
腰やお尻のあたりのお肉がよいということでしょうか。
あの食材は英語でなんて言う？「肉」 | シアトル最大の日本語情報サイト Junglecity.com
ライザップ生活を1ヶ月続けて見ての変化と感想
ついに5/10から始めたライザップ生活も1ヶ月経ちました。
いや〜はっきり言って人生最大の変化があったと思います。
この意識の変化だけでも35万円払う価値は十分にあるのではないかと力説したいです。
まず、変わったこと。。。
当然ながら体重は7キロ減りました。
しかし、まだあと1ヶ月で5キロ減らしたいと思っているので、ここではこれはそんなにすごいことと思っていません。
何よりもっとすごいという変化は。。
1)食生活が驚くほどヘルシーになった。
またヘルシーじゃない食べ物を敬遠する(というか、口に入れる物の価値をシビアに値踏みする)メンタリティになった。
以前は、トンカツだの、天ぷらだの、おにぎり3個4個、チョコレートケーキ、フルーツ盛り合わせなど、食のあらゆる楽しみが人生の楽しみの大部分を占めていました。
今は、楽しく美味しく少量のヘルシーなアーティスティックな美しい食事を健康的に摂取して、より健康な体作りに役立つ食べ方をしたい、と心の底から思うようになりました。
2) ダイエットのために、1日1時間時間を割くようになった。そのためにジムにサインアップした。
今までジム本当に大っ嫌いだったんです。
トレッドミルで走っているアメリカ人見て、小馬鹿にしてた風もありました☜その前にお前も痩せましょうという話を
ジムで意味のない(ように当時は見えた)1時間ただぼーっと走る
そのアメリカではよくある光景に
なんと自分が自主的に参加するようになりました。
水泳なんかも始めちゃったりしてw
1日の消費カロリーの計算 基礎代謝と運動を合わせて計算
いくら低糖質ダイエットをしていても、
消費カロリーを上回るほど食べてしまっては効率よく痩せられません。
そこでまず、消費カロリーの把握をして、
摂取カロリーとの比較をしてみます。
1日の女性の基礎代謝は
30代ですが、1170キロカロリー
基礎代謝の情報はこちらからいただいています。
基礎代謝を増やそう！ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
昨日運動をしましたが、
平泳ぎ30分＝250キロカロリー
有酸素マシン30分＝200キロカロリー
でした。
運動からの消費量＝450キロカロリー
1170＋450＝1620キロカロリーの消費ですね。
それに対して、今日の朝食を考察します。
朝
プロテインドリンク30g
成分表には50gで210キロカロリーと書いていますので
30gでしたら126キロカロリー
お魚1匹 えぼ鯛 約100キロカロリー
ヨーグルト120g
朝食合計カロリー：346キロカロリー
昼
牛肉サラダ
牛肉ロースだけで100gで371キロカロリーもあるんですね汗
結構ありますね。
サラダは。。。
サラダ野菜類だけでしたら13キロカロリーでした。
昼は約400キロカロリーですね。
朝と昼の合計は。。。
346キロカロリー＋400キロカロリー＝746キロカロリー
夜は豆腐とブロッコリーのポン酢サラダ
豆腐半丁＝80キロカロリー
ブロッコリー半分くらいなので20キロカロリー程度
夜合計100キロカロリー
朝昼夜合計 846キロカロリー
基礎代謝（1170キロカロリー）からの差 324キロカロリー
運動＋基礎代謝（1620キロカロリー）からの差 774キロカロリー
このサイトが、食品ごとにカロリーを足していけるので
便利です。
では、体重1KG落とすのにはどれくらいのカロリー消費が必要か？
体重を1KG落とすには、
7000キロカロリーの商品が必要だそうです。
1日700キロカロリーマイナスだとしたら、
10日で1キロ落ちる計算ですね。
5キロ痩せるには、
50日、約2ヶ月これくらいのペースで運動をすればよいですね。
もしくは、食品のカロリー摂取を減らして、
運動のカロリー消費量をあげればもう少し早く痩せられますね。
ライザップのトレーナーさんより追記
基礎代謝より摂取カロリー下ですと痩せますが筋肉もいっぱい落ち
てしまうのでカロリーを取らなさすぎてもだめです。
とのことです。
筋肉が減ると痩せにくい体になるそうなので、
バランスよくが目標ですね。
牛肉のカロリー(和牛) 100gのカロリー
プロテインパウダーの選び方 選ぶときに注意してみるポイント
ライザップから入会記念にいただいたプロテインも
そろそろ底をついてきたので、
新しくAmazon.comよりプロテインを購入します。
ライザップのトレーナーさんより、選ぶ際に注意するポイントをアドバイスいただきましたので紹介します！
ポイント 炭水化物が入っていないものを選ぶ！
アマゾンで、「プロテイン」だけで検索しても
ものすごい量のプロテインが出てきて、どれを購入したらよいかとっても迷いますよね。
まずは、「炭水化物」が入っていないものを選びましょう。
英語の場合は「No Carb」や「Zero Carb」などのキーワードを入れてみてみます。
いろいろと比較してみると
炭水化物だけ見てもものすごい量に差があります。
せっかく糖質制限ダイエットをしているのだから、プロテインドリンクからも糖質を取らないように注意ですね。
ポイント プロテインの量は30グラムから50グラム
女性の場合は、1回に消化できるプロテインの量が
30-40グラムくらいなのだそうで、あまり多すぎても吸収されず余ってしまうということで、40グラムくらいの量のプロテインを目途に探してみます。
余ったプロテインは、脂肪になるわけではないのですが、
吸収の効率が悪くなってしまう、ということなのでしょうか？
その辺がいまいちわからなかったので、また機会があったら聞いてみます。
今日選んだプロテインはこれ！
Carb（炭水化物）は確かにゼロですね。
プロテインは50Gですね。
ちょっと多すぎないかな。。。？
これをライザップのトレーナーさんに聞いて、またフィードバックをレポします！
糖質制限メニューレシピ 豚ひき肉とキャベツえのきのミソチーズグラタン
豚ひき肉とキャベツえのきのミソチーズグラタン レシピ
キャベツ
えのき
ひき肉
を炒めて、ミソとミリンで味付け
そのあとチーズをのせて
オーブンで1-2分
3食のボリュームと重要度は？
お食事は、
昼>朝>夜
の重要度で取るのがよいそうです。
また、炒め物や油を使ったものなど
カロリーが高い食事はなるべくお昼にとる様にして、
夜は納豆や冷奴などなるべくカロリーが低い食事にするように、
というアドバイスもいただきました。
夜は食事の中でもなくてもよい食事なのだそうです。
そういうわけで、夜はなるべく軽めにするために
昼は少しボリュームを取るようにしました。
そうしないと夜から翌朝まで持ちませんし、
お腹が好きすぎると眠れない様な気がしますね^_^;
なるべく脂肪分の少ない肉でテストステロン含有量を意識して選ぶ！
ひき肉は脂肪が多めなので
できれば赤身肉の方がよいそうです。
豚肉、牛肉、鶏肉で言えば
牛肉が筋肉を作るテストステロンが
多いので、牛肉を積極的に取るようにともアドバイスをもらいました。
テストステロンを増やす食事の参考記事はこちら
