1日の消費カロリーの計算 基礎代謝と運動を合わせて計算
いくら低糖質ダイエットをしていても、
消費カロリーを上回るほど食べてしまっては効率よく痩せられません。
そこでまず、消費カロリーの把握をして、
摂取カロリーとの比較をしてみます。
1日の女性の基礎代謝は
30代ですが、1170キロカロリー
基礎代謝の情報はこちらからいただいています。
基礎代謝を増やそう！ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
昨日運動をしましたが、
平泳ぎ30分＝250キロカロリー
有酸素マシン30分＝200キロカロリー
でした。
運動からの消費量＝450キロカロリー
1170＋450＝1620キロカロリーの消費ですね。
それに対して、今日の朝食を考察します。
朝
プロテインドリンク30g
成分表には50gで210キロカロリーと書いていますので
30gでしたら126キロカロリー
お魚1匹 えぼ鯛 約100キロカロリー
ヨーグルト120g
朝食合計カロリー：346キロカロリー
昼
牛肉サラダ
牛肉ロースだけで100gで371キロカロリーもあるんですね汗
結構ありますね。
サラダは。。。
サラダ野菜類だけでしたら13キロカロリーでした。
昼は約400キロカロリーですね。
朝と昼の合計は。。。
346キロカロリー＋400キロカロリー＝746キロカロリー
夜は豆腐とブロッコリーのポン酢サラダ
豆腐半丁＝80キロカロリー
ブロッコリー半分くらいなので20キロカロリー程度
夜合計100キロカロリー
朝昼夜合計 846キロカロリー
基礎代謝（1170キロカロリー）からの差 324キロカロリー
運動＋基礎代謝（1620キロカロリー）からの差 774キロカロリー
このサイトが、食品ごとにカロリーを足していけるので
便利です。
では、体重1KG落とすのにはどれくらいのカロリー消費が必要か？
体重を1KG落とすには、
7000キロカロリーの商品が必要だそうです。
1日700キロカロリーマイナスだとしたら、
10日で1キロ落ちる計算ですね。
5キロ痩せるには、
50日、約2ヶ月これくらいのペースで運動をすればよいですね。
もしくは、食品のカロリー摂取を減らして、
運動のカロリー消費量をあげればもう少し早く痩せられますね。
ライザップのトレーナーさんより追記
基礎代謝より摂取カロリー下ですと痩せますが筋肉もいっぱい落ち
てしまうのでカロリーを取らなさすぎてもだめです。
とのことです。
筋肉が減ると痩せにくい体になるそうなので、
バランスよくが目標ですね。
