ライザップ トレーニング内容 1回目
ライザップのトレーニングは
具体的に何をするのか気になりますよね。
人によってメニューは違うかもしれませんが、
実際に私が体験したメニューを記録していきます。
1日目
軽くウォームアップ
大の字にジャンプX50回
胸の筋肉を鍛える
ベンチプレス X15回
（疲れてきたら12回-10回まで調整してくれます）
車のハンドルのような重りを上げたり下げたり
これを重りを軽くしていきながら
3セットくらい繰り返します。
トレイナーさんが様子を見て、疲れてきたら多少助けてくれたり、
回数を減らしてくれたりします。
逆に余裕がありそうだったら、最後の方で追加で1-2回回数を増やしたりします。
＜＝最後終わったと思ってからの追加はメンタル的にちょっときついです＾＾；
足の筋肉・体幹を鍛える
スクワット
跳び箱のようなものの上で、再度にスクワット
平均台のようなものの上で、
腕をほふく前進のようなポーズで固定して、
体は足を最大限伸ばして静止。そのままの状態から腕だけで腕立て伏せのような状態で腕を伸ばして上がったり、また腕を縮めてほふく前進ポーズに戻ったり。
これを10回-15回を3セットくらい繰り返します。
最後筋肉がロックされて動けなくなりそうでも、
追い込みをかけてくれますので、自分の限界まで筋肉を動かすことになります。
同じ部位を集中的に鍛えるようです。
途中で20秒くらいの休憩をもらえます。
筋肉の超回復効果を狙うのであれば、
追い込みをかけてくれるパーソナルトレーナーの存在は重要です。
超回復についてはまた別の回で取り上げます。
その他のリンクもご紹介します。
